Witam jak rozdzielić ten plan treningowy(4dni) ab było ok ? Pon-Sobota mogą być treningi, niedziela aby było wolne :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]
Chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny. Poniedziałek-Środa-Piątek A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-10-8 2. Wiosłowanie sztangielką w opariu o ławkę 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-10-10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x 12-10-10-10 5. Wyciskanie "francuskie" gryfem [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną 4x6 - uginanie przedramion z hantlami 4x6 - uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x6 Dzień 3 - wolne Dzień 4 plecy + barki - podciąganie 3x max - mc - 3x6 - wiosłowanie sztangą 4x10 - przyciąganie linki wyciągu górnego w klęku 4x10 - wyciskanie sztangi zprzed klatki 4x10 - arnoldki 3x10 - unoszenie [...]
CZESC!!TO JEST MOJ PLAN TRENINGOWY NA MASE.MAM TYLKO SZTANGE. PONIEDZIALEK KLATA-WYCISKANIE NA LERZACO 11x8 -WYCISKANIE NA LERZACO Z WASKIM CHWYTEM 10x10 -ROZPIETKI 10x11 TRICEPS-NA STOJACO Z WASKIM UCHWYTEM(NACHWYT) 11x10 -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA SIEDZACO 10x8 -POMPKI W PODPORZE TYLEM 11x10 WTOREK PLECY-ZZA GLOWE STOJAC [...]
[...] ocenę mój pierwszy plan. poniedziałek (klata+tric+brzuch) 1.wyciskanie hantli 5x5 2.rozpiętki 4x6 3.wyciskanie francuskie 6x8 środa (plecy+bic+przedramię+brzuch) 1.podciąganie hantli do klatki w skłonie 3x8 2.podciąganie hantli z wykroku jednorącz 4x8 3.zginanie ramienia w siadzie 4x8 4.zginanie młoteczkowe 4x8 [...]
Witam. Jestem nowy na forum ale mam nadzieję zagościć u Was na dłużej. Mam 24 lata, 1,81m wzrostu i delikatnie rzecz ujmując problem z nadwagą(114kg). W marcu zeszłego roku ważyłem 95kg, co było dla mnie wystarczające. Niestety od tamtej pory do maja tego roku przytyłem do 125kg! Spowodowane było to zmianą pracy (z fizycznej na stojącą) oraz [...]
[...] wyciskanie na ławce głową w dół 5x10 rozpiętki na ławce głową w dół 5x8 Wtorek - nogi przysiady ze sztangę na barkach 3x10 wspięcia na palcach ze sztangą 5x10 Środa -plecy podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie 3x10 wiosłowanie hantlą na ławce 5x10 martwy ciąg 3x12 Czwartek barki + czworoboczne rozpiętki stojąc 4x12 wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + [...]
Witam o to mój plan do ocenki Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi skos 4s 8-12pow -Wysciskanie sztangielek dół 4s 8-12 -Wyciskanie Sztangielek poziom 2s 8-12pow -Rozpiętki na poziomie 3s 10pow Barki+Przód,Bok -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 8-12pow -Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10pow _________________________________________________ Wtorek [...]
[...] bardzo wdzięczny ) z SFD ułożyłem plan. Wygląda on tak : A: Nogi : -przysiady tylni 3s ~ 10,10,10 Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s ~ 15,10,8 Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s ~ 10,10,8 Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s 12,8,5 Triceps : -pompki na poręczach 2s 15,15 Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s 20,20 [...]
[...] truchtu w tym 8x30 sek sprintu Wtotek - rano boks, wieczorem bieg 4o min (30 minut w komfortowym tempie,5 min na początku i końcu rozbieganie) Środa - siłka - Crossfit - 10x podciąganie na maszynie z odciążaniem 30kg; 15 pompek, 10x wznosy hantli ponad głowę stojąc 10kg, 10x skoki obu nóż na podest - wys. powyżej kolan i przysiad ze sztangą na [...]
siema ułozyłem sobie plan treningowy i nie wime czy jest dobry Poniedziałek NOGI 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Uginanie leżąc 3x15/12-10 5. Przysiady przednie 4x8-6 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. Wyciskanie hantli [...]
Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 - [...]
[...] 4x10 prostowanie rąk na linkach 2x12 biceps uginabie przedramienia z gryfem krzywym 2x10 5x6 3x8 hantelki młotem 4x10 barki wyciskanie siedząs w górę 2x10 5x6 3x8 podciąganie dobrody gryfu z łokciami w górze 4x10 unoszenie przedramion przodem nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 prrzysiady na maszynie 4x12 łydki na maszynie [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
Cześć.Chciałbym zacząć ćwiczyć według planu treningowego na siłe. Jestem na diecie na mase. Do tej pory ćwiczyłem na mase, ale postanowiłem to zmienić. Będę ćwiczył na siłe + dieta na mase to będzie i siła i masa "szła".Tak myślę. To mój plan treningowy na mase: Przysiady bułgarskie ze sztangą na barkach 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach [...]
Witam. Znalazłem na forum plan treningowy który mnie zainteresował. Chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na jego temat. Uważacie że dostatecznie pobudzi wszystkie mięśnie ? Nie podaję ankiety, gdyż nie chodzi mi o zastosowanie go konkretnie pode mnie tylko o ogólną ocenę tego planu. Oczywiście pod kontem osoby z jakimś stażem ( np [...]
[...] dodać/zamienić za coś pompki. Jakieś propozycje? - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 B: - podciąganie na drążku nachwytem 3x10 - martwy ciąg 3x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie [...]
Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]
Moj staz treningowy wynosi rok oto przedstawiam wam moj plan Poniedzialek Plecy podciaganie na drazku 4 x 12,10,8,6 podciaganie sztangi lub sztangielek w lezeniu na lawce 4 x 12,10,8,6 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 x 10,8,6,4 - zamiennie ze sztangielkami, aby nie nabawic sie dysproporcji :) Wtorek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
